健身训练计划表
赛普健身培训学院——训练计划表
试行期一个月
第一天胸部和肱三头肌
胸:
平板卧推3组*10个
杠铃上斜卧推3组*10个
哑铃平板飞鸟3组*10个
大飞鸟夹胸3组*10个
肱三:
颈后臂屈伸3组*10个
仰卧臂屈伸3组*10个
钢线小压3组*10个
第二天背部和肱二
背:
颈前下拉3组*10个
反握下拉3组*10个
杠铃划船3组*10个
坐姿划船3组*10个
肱二:
杠铃弯举3组*10个
哑铃弯举3组*10个
器械托臂弯举3组*10个
第三天腿臀部和肩部
腿臀部:
杠铃蹲举3组*10个
坐姿腿屈伸3组*10个
仰卧腿弯举3组*10个
肩部:
杠铃推举3组*10个
哑铃推举3组*10个
哑铃仰身飞鸟3组*10个
器械推举3组*10个
每天腰腹部
仰卧举腿3组*20个
90度卷腹3组*20个
饮食建议
早餐:面食2两+3个鸡蛋(2个全的)
午饭:米饭4两+肉4两(注意多摄取鸡,鱼,牛肉等)+蔬菜+水果一个
训练后加餐:面食3两+3个鸡蛋
运动中注意补水!
此计划只是比较大众化的搭配和组合,没有什么太难的动作,有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划,谢谢!
-
工厂车间班长工作计划(通用4篇)
工厂车间班长工作计划篇1一、建立目标(一)车间奋斗目标安全环保无事故,创先争优建和谐。(二)主要目标1、主要指标:一是硫磺包装量年计划20、00万吨;二是新鲜水、电量、能耗等指标(略)。2、硫磺成型、包装、发运总量100%完成年计划任务;硫磺发运出厂合格率、上级...
-
房产经纪人工作计划十篇
房产经纪人工作计划篇11、每天准时到公司,(能提前20分钟到公司,做到风雨无阻!)2、打开电脑,查看前一天所新增楼盘,熟悉市场行情,养成每天背诵楼盘和发现自己所需要之笋盘。3、打开电脑,随时查阅公司新间公告、员工论坛等栏目,及时了解公司业务动态同规章制度,跟上公司...
-
创卫爱卫工作计划(精选4篇)
创卫爱卫工作计划篇120xx年在院领导的正确领导和支持下,全院员工积极参与爱国卫生月活动。通过省级卫生县城创建活动,使我院整体卫生状况和院容院貌有了显著改善,员工的卫生意识也明显加强。为进一步做好爱卫会工作,特制定20xx年工作计划。一、下大力,做好环境卫生...
-
九年级英语工作计划十篇
九年级英语工作计划篇1一、本学期的指导思想:九年级下学期这一阶段的复习工作十分关键。面对着升学的压力和任务,面对着这两个班学生的英语程度相差很大的实际情况。我们要更加深入地研究教材,根据学科特点及学生特点研究切实可行的课堂教学模式和复习模式。同时,...