国中生减肥计划书（精选5篇）

国中生减肥计划书 篇1

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜冷菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜冷菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

国中生减肥计划书 篇2

一、运动zhi：

1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

国中生减肥计划书 篇3

1、学习的目标明确，实现目标也有保证。学习计划就是规定在什么时候采取什么方法步骤达到什么学习目标。短时间内达到一个小目标。长时间达到一个大目标。在长短计划指导下，使学习一步步地由小目标走向大目标。

2、恰当安排各项学习任务，使学习有秩序地进行，有了计划可以把自己的学习管理好。到一定时候对照计划检查总结一下自己的学习，看看有什么优点和缺点，优点发扬，缺点克服，使学习不断进步。

3、对培养良好的学习习惯大有帮助。良好习惯养成以后，就能自然而然地按照一定的秩序去学习。有了计划，也有利于锻炼克服困难、不怕失败的精神，无论碰到什么困难挫折也要坚持完成计划，达到规定的学习目标。

4、提高计划观念和计划能力，使自己成为能够有条理地安排学习，生活、工作的人。这种计划观念和计划能力，学生都应该学习和具备，这对一生都有好处。

有些学生学习毫无计划。"脚踩西瓜皮，滑到哪里算到哪里"，这是很不好的。高尔基说："不知明天该做什么的人是不幸的。"有的学生认为，学校有教育计划，老师有教学计划，跟着老师走，按照学校要求办就行了。何必自己再定计划，这种想法不对。学校和老师的计划是针对全体学生的，每个学生还应该按照老师要求针对自己的学习情况制定具体的个人学习计划，特别是修学以后的自学部分，更要有自己的计划。

由于学习计划有必要又大有好处，所以有计划地学习成为优秀生的共同特点。学习好和学习不好的差别当中有一条就是有没有学习计划。这一点越是高年级越明显。

怎样制定学习计划呢? 一份好的学习计划大致包括三方面的内容>>>

一、进行自我分析

我们每天都在学习，可能有的同学没有想过我是怎样学习的这个问题，因此制订计划前首先进行自我分析。

1、分析自己的学习特点，同学们可以仔细回顾一下自己的学习情况，找出学习特点。各人的学习特点不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记;有的理解力好，老师说一遍就能听懂;有的动作快但经常错;有的动作慢却很仔细。如在数学学习中有的理解力强、应用题学习好;有的善于进行口算，算得比较快，有的记忆力好，公式定义记得比较牢;有的想象力丰富，善于在图形变换中找出规律。所以几何学习比较好……你可以全面分析。

2、分析自己的学习现状，一是和全班同学比，确定看自己数学成绩在班级中的位置，还常用"好、较好、中、较差、差"来评价。二是和自己数学成绩的过去情况比，看它的发展趋势，通常用"进步大、有进步、照常、有退步、退步大"来评价。

二、确定学习目标

1、学习目标是学生学习的努力方向，正确的学习目标能催人奋进，从而产生为实现这一目标去奋斗的力量。没有学习目标，就象漫步在街头不知走向何处的流浪汉一样，是对学习时光的极大浪费。

2、确定学习目标首先应体现学生德智体全面发展的教育方针，其次要按照学校的教育要求，此外还要根据自己的学习特点和现状。当然还可考虑一些社会因素家庭情况。

3、学习目标要具有适当、明确、具体的特点。

1)适当，就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，使计划成为一纸空文;过低了，无需努力就能达到，不利于进步。要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标.

2)明确，就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢?哪些方面要有进步?如果必为："数学课语文课都要认真预习。数学成绩要在班级达到中上水平。"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。

3)具体，就是目标要便于实现，如怎样才能达到"数学中上水平"这一目标呢?可以具体化为：每天做10道计算题，5道应用题，每个数学公式都要准确无疑地背出来，等等。

三、科学安排时间

确定了学习目标之后，就要通过科学地安排。使用时间来达到这些目标。要符合"全面、合理、高效"的要求。

1、全面，在安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息和娱乐，既要考虑课内学习，还要考虑课外学习，还要考虑不同学科的时间搭配。

2、合理，要找出每天学习的最佳时间，如有的同学早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考;有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意文理交叉安排，如复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习自然常识外语待。

3、高效，要根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。

一天中供自己安排的时间基本上分为四段：早上起床到上学，上午放学到下午放学，下午放学到吃晚饭前，吃晚饭后到睡觉。同学们主要应在这四段时间里统筹安排自己的学习生活内容。

在进行时间安排时，还要注意以下两点>>>

1.要突出重点，也就是说，要根据地自我分析中提出 的学习标点或比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。

2.要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。

定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的。为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上"√"。根据检查结果及时调整修改计划，使计划越定越好，使自己制定计划的能力越来越强。

国中生减肥计划书 篇4

一、加强和改进未成年人思想道德建设的主要做法和特色经验

强化领导，建章立制，不断完善德育工作机制。

市委、市政府于今年10月召开了全市未成年人思想道德建设工作会议，市委书记汪德和同志作了亲笔批示，要求全市社会各界都应关心支持未成年人思想道德建设，把未成年人思想道德建设作为精神文明建设的重要内容来抓。市、县(区)教育局都建立和完善了相应的由主要领导负责，分管领导主抓的德育工作领导机构。市教育局还建立了科级干部兼任学校德育辅导员制度，强化对学校德育工作的指导。各学校德育工作基本上形成了“一网三线“的工作格局。“一网”即学校党组织思想政治工作网，“三线”即校长--政教处(德育处)--德育研究室--班主任--思想品德课教师—其他科任教师为行政线，工会、团委(少先队大队)、学生会等为群团工作线，家长委员会、法制副校长、校外辅导员等为辅助教育线，形成了党政工团齐抓共管、协力共建的德育工作良好局面。一些学校还积极探索符合学校实际的工作机制。市一中建立健全班主任例会制度和班主任值班制度，建立了德育工作问责制，分层负责，层层监督，确保德育工作取得实效。市四中根据自身实际，设立了德育研究室，为学校内设机构，并根据学校实际开展了教师“校内出差”活动，每周都要安排教师到学校和学生同吃同住，关心住校生的生活和安全，此项活动已经形成制度。

2.选择和开发合适的德育内容，充分发挥课堂主渠道作用。

各校都将课堂教学作为加强学生思想道德教育的重要途径，根据学生的认知规律，循序渐进地把爱国主义教育、民族精神教育、革命传统教育、民主法制教育、科学知识教育等有机地贯穿于教学之中，使德育教育无时不有，无处不在。在抓好思想品德教学，全面落实中国小德育教学大纲同时，我们结合中国小新课程的实施，开发了德育乡土教材和校本课程。如市一中、市四中分别开发了《仙女湖旅游资源开发前景》、《美丽的新余，我的家》两教材。各校坚持主题班会制度，规定每周一次。针对班级具体情况和出现的问题让学生进行自我教育、自我约束、自我管理。

3、强化德育实践，注重活动育人。

各中国小以行为习惯养成教育为重点，把《守则》、《规范》具体化、细目化，抓住各种重要节日、纪念日等教育资源，在重要场所和重大活动中升国旗、唱国歌，开展入队、入团、成人宣誓仪式，以及各种形式的懂礼节、讲礼貌、告别不文明言行等活动，引导学生增强礼仪、礼节、礼貌意识，提高道德修养，市教育局今年3月开展了全市《中国小守则》、《中国小生行为规范》知识竞赛、开展了社会主义荣辱观一周年宣传教育系列活动，举办了首届中学生校园吉尼斯比赛、开展了“知荣辱、树新风”主题读书教育活动、开展了学校思想政治工作专题调研、开展了“可爱的中国――_精神”读书教育活动。各地各校创造性地开展了系列主题教育活动，分宜县开展诵读古诗文读书活动，活动开展三年来，现国小生普遍能背古诗文60首，幼儿园学生也能背30首。渝水区加强了对留守学生的教育，下发了《关爱留守学生的实施意见》，要求各学校为留守学生聘请代理家长，促进留守学生健康成长。市一中实施“品行建设工程”、“飞升工程”、“优生工程”，学校成立了品行建设督查队，各班实行天天5分钟，每周一小结，每月一评比制度。市二中加强诚信教育，开设“诚信考场”，对学生考试实行无人监考，并要求各班级坚持记“班级荣辱观日记”。市五中开展帮助弱势群体家庭学生活动，规定每个班子成员、中层干部、党员、班主任“一帮一”，共帮扶50多名学生。市六中深入开展社会主义荣辱观教育，引起了各级媒体予以高度关注，中央电视台新闻联播进行了报道。市长青国小将文明礼仪教育作为培养学生良好行为习惯的重点和突破口，组织礼仪教育主题班会，开展“我能行”主题实践活动，深受学生喜爱。新钢一小开展传统体育项目教育，在__年省运会上，该校学生共为新余夺得21.5块金牌，占新余金牌总数的近三分之一，体教结合的新钢一小模式得到省里充分肯定。渝水三小开展廉政文化进校园活动，组织编写廉政文化“三字经”，并制作成小卡片，发给每一位学生。分宜一小开展“新三好”学生评比活动，教育学生在学校做个好学生，在家做个好孩子，在社会做个好公民。分宜二小长期开展“模拟法庭”活动，把青少年常犯的错误编成脚本，由学生组织“案件”审理，以案释法，增强学生的法制意识。

4.校园文化建设不断深入。

坚持环境育人，努力在浓厚的文化氛围中熏陶感染学生，陶冶学生情操。各学校普遍设立了各具特色的文化走廊、宣传栏、学生作品展等窗口，营造安静清洁的学习环境和有条不紊的教育秩序。根据学校实际，开办了校园广播站、校园电视台、校园绿色网站、宣传橱窗，并经常举办各种征文、演讲等活动，营造浓郁的校园文化气息，发挥环境育人的积极作用。市职教中心、市一中、市二中、市三中、市四中、分宜一小等学校编辑出版了校报;市四中编印了文学期刊《星泉》，编写了《青春期教育》等校本教材;市五中编辑了校刊《林熹》;长青国小编印了《礼仪教育读本》。连续__年在全市各学校组织开展了青少年读书活动。一些学校还组建了自己的体育代表队，艺术团，开展体艺活动，培育学生健康的情趣。在__年全省“金色童年”少儿文艺系列活动中，我市获一等奖2个(全省共设5个一等奖)，二等奖1个。市蓓蕾幼儿园少儿舞蹈《俏皮奶奶》入选在安徽淮南举办的首届国际少儿艺术节舞蹈展演。

5.德育队伍建设不断加强。

加强师德建设，落实新余市教师“十条禁令”，市一中在广大教师中大力开展“文明修身工程”、“奋进工程”、“名师工程”等活动，有力促进了教师职业道德建设。加强班主任建设，努力提高班主任待遇，市四中在班主任中推行首席班主任制度，并配以相应的待遇。加强团队建设。一些老干部、老战士、老专家、老模范、老教师积极参与学校思想道德教育工作，针对青少年学生的实际问题，在生活上帮困，学习上帮助，心理上辅导。加强法制教育队伍建设，目前，市直各学校和民办高校都聘请了“法制副校长”、“法制辅导员”，并建立了台帐，法制教育得到进一步落实。分宜县还专门聘请“义务监督员”不定期到网吧检查，发现情况及时反映或处理。

国中生减肥计划书 篇5

一、开学三步曲

在新学期开始，我打算设计三个活动：

1.展示自我，就是给每个同学一分钟的时间介绍自己，谈新学期新的打算，主要是给学生一个锻炼机会，让每一个学生更敢于站在讲台上面对大家讲话，要讲的精练，生动，精彩，令人难忘。

2.竞争班干部。随着年龄的增长，每个人的能力将随之提高，每个同学都可以来竞争一个职位。主要是培养学生的竞争意识，挑战意识，领袖意识和参与意识，更重要的是主人翁意识。

3.开总结班会。师生共谈七年级这年来的收获。首先我先谈我的工作，一年来的工作方针，再由全班同学指出我工作中的不足和意见。然后每个同学畅谈自己的进步和弱点，查缺补漏，共同进步。

二、狠抓习惯

1.从早读开始。要求每个学生一到校就立刻拿出自己的书进行早读，这时会有两个值日班长一前一后进行监督检查，并随时做好记录。

2.上好每一节课。要求每一节课都不能迟到，要求学生“学会倾听”，在课堂上，尊重老师的劳动，尊重知识，遵守纪律。要求学生要放得开，收得住。要配合老师上好每一节课。由值日班长每天总结当天的课堂表现及纪律情况，评出每天的先进小组。让学生确实体会到课堂效率的重要性。

3.规范课间操。第二节课后，由体育委员立刻组织学生到操场集合，要求每个同学认真地去做，两个值日的班长分别站在两列队伍的最后进行督促和检查，发现不认真者或打闹者随时制止并记录，以及时对其进行相应的惩罚。

4.强化自习纪律。要求学生必须安安静静的上自习，不准说话，下位，两个同学讨论问题不能让第三个人听到。两个值日班长一前一后进行监督和记录，确保自习的质量。

这些日常行为习惯在七年级的时候都已基本养成了，这一学期重点是巩固和发扬，我的体会是培养一批精明能干的班干部是重中之

重，一方面他们学会了管理，另一方面班主任得以解脱，基本上能做到我不在的时候也能一如既往。

三、创和谐班级

1.在班里开展了“五心”活动：忠心给祖国；爱心给社会；诚心给朋友；孝心给父母；信心给自己。

2.定期召开家长会。这一学期召开了两次大型的家长会。针对八年级学生的特点进行了分析，要求每一位家长切实做好这一青春期的教育，和孩子一起平稳的过渡到八年级，家长们受益匪浅。

良好的班风和良好的学习习惯是成功的开始，我坚信我班会越来越好。